Есть люди, которые искренне не могут пить протеин — не нравится вкус, тяжесть в желудке, пена, или просто не заходит. Я из таких.
⠀
Но ведь белок — это строительный материал всего нашего тела: кожи, мышц, гормонов, ферментов. И если вы не добираете его из еды, тело начинает экономить ресурсы.
⠀
💡 Выход есть — аминокислоты.
Аминокислоты — это те самые кирпичики, из которых состоит белок. То есть вы как бы даёте телу уже готовый материал — минуя процесс расщепления сложных белков в желудке.
⠀
📌 Почему они работают:
• быстрее усваиваются, чем протеин;
• не вызывают тяжести в ЖКТ;
• можно пить даже тем, у кого непереносимость молочных белков или проблемное пищеварение;
• поддерживают мышцы, энергию и восстановление.
⠀
Какие бывают:
• BCAA (лейцин, изолейцин, валин) — три главные аминокислоты для защиты мышц и энергии во время тренировок.
• EAA (essential amino acids) — полный набор незаменимых аминокислот, то есть полноценный заменитель белка.
• Глутамин — помогает восстановлению ЖКТ и иммунитета.
⠀
🥄 Как принимать:
• Утром натощак — если не успели позавтракать.
• До тренировки — для энергии и защиты мышц.
• После тренировки — для восстановления.
• В дни без спорта — 1–2 порции между приёмами пищи, чтобы добрать норму белка.
Я принимаю 20гр аминокислот в день. Не каждый, но часто . В уме уже понимаю 25-30 гр белка в кармане. Поужинать можно салатом.
⠀
Сколько:
Ориентируйтесь на 10–15 г аминокислот за раз.
В среднем — это эквивалент 20–25 г белка (примерно как 3 яйца или 100 г курицы).
⠀
💬 Если не можете пить протеин — не беда. Вашему телу важен не сам порошок, а аминокислотный профиль, из которого он состоит.
⠀
Главное — чтобы каждый день в вашем рационе было достаточно строительного материала для тела, ведь без белка невозможно ни восстановление, ни молодость, ни крепкая кожа.